przysiady na

EDIT:Jeszcze nikt nic nie napisał więc pisze: PRIORYTET: -NAJSZERSZY GRZBIETU (GŁÓWNY) -BARKI(DRUGI) -UDA(W NAJMNIEJSZYM STOPNIU CHCE POPRAWIC O 5 CM) Powinien dać plan do sprawdzenie w dziale Tr. w dom. Warunkach, ale tam nie doczekałbym się odpowedzi. Mawashi nalegał bym pociągnał ACT 3 miesiące, ale ACT niestety już mnie nudzi, a lubie czerpać [...]

KLATA: 1)WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ (12,10,10,8) 2)WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ (12,10,10,8) 3)ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ (12,10,10,8) 4)Jesli bd taka możliwość to dojdzie WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ PLECY 1)ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU [...]

[...] sztangi do brody 2s 8-10p -unoszenie hantli w bok 2s 8-10p -Unoszenie sztangielek w opadzie 2s 8-10p -unoszenie sztangielek w siadzie z lekkim pochyleniem 2s 8-10p -przysiady ze sztangą na barkach 5x5 -Wykroki ze sztangielkami 2s (8-10p na jedną nogę) -przysiady ze sztanga na klacie 2s 8-10p -hack przysiad 2s 8-12p Piątek - uginanie [...]

[...] 3x12-10(na jedną rękę) 2.Przedramię: - uginanie nadgarstków nachwytem 2x15-20 - uginanie nadgarstków podchwytem 2x15-20 3.Kaptur: - szrugsy 4x12 Dzień III 1.Nogi: - przysiady (sztanga) 4x12-10 - przysiady wykroczne 2x10 - uginania podudzi na maszynie leżąc 3x10 - wspięcia na palce stojąc 4x12-15 2.Barki: - wyciskania sztangi zza karku [...]

Witam miałem małą przerwą od siłki około 2 miesiące i chciałby powrócić . Ćwiczyłem splitem 4x w tygodniu , ale myślę że fbw po przerwie będzie lepszy . Proszę o ocenę i o ewentualną poprawę. Mój sprzęt to : -ławka regulowana na skos + z prasą do nóg -modlitewnik wolnostojący -stojaki -wyciąg górny -drążek -poręcze -hantelki gryfy itp. klatka [...]

[...] udało się dobić do założenia dlatego w tym roku delikatnie obniżymy poziom współzawodnictwa. Co zaliczamy jako 'przysiad'? Wszelkie formy jego wykonania ale obunóż, czyli przysiady ze sztangą na barkach, hack squats, front squats, sissy squats, overhead squats, zercher squats, box squats, na smithcie, itd. Możecie wliczać powtórzenia [...]

[...] 12-15 powt. 5."szrugsy" czyli unoszenie barków ze sztangielkami 5-6 serii po 12-15 powt.(mięśnie czworoboczne grzbietu) Czwartek - nogi + mięśnie naramienne (barki) nogi 1.przysiady ze sztangą na karku szeroki rozstaw nóg 1-2 serie rozgrzewkowe+4 właściwe po 8-10 powt. 2.przysiady ze sztangielkami wąski rozstaw nóg 5 serii po 12 powt. 3.wykroki [...]

Witajcie!!! Na wstepie troszke o sobie ...Zawsze byłem chuderlakiem...do momentu slubu(jakies 6 lat temu)...hehehhehe!!!!Przed slubem wazylem około 70-75 kg, w ostatnich latach waga caly czas okolo 90-95kg przy wzroscie okolo 180cm. Jednak pare miesiecy temu cos mi "odbilo" i postanowilem zmienic swoj styl zycia... Rzucilem palenie,niedlugo bedzie [...]

Witam, właśnie skończyłem 9 tygodniowy plan FBW i zaczynam cwiczyc split 4xtyg. Plan układałem sam wiec nie wiem czy jest dobry. Proszę was o napisanie co jest zle a co zmienic. Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 77 Wzrost : 187 Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : 3 miesiące a wcześniej około roku Trening dzielony na lekki i cieżki. [...]

[...] mam zamiar zrobic sobie przerwe od treningow i czy 2 tyg. to nie za malo/duzo? Teraz wstawie plan ktorym obecnie jade: push1: push press przysiad ze sztanga na barkach przysiady wykroczne ze sztanga na barkach wyciskanie plasko wyc wasko na plaskiej łydki pull1: high pull MC drazek Zuraw uginanie ze sztanga szrugsy(lub [...]

[...] sztanga/sztangielki) : full osprzęt Dieta : jest wszystko :) 3 g bialka 4-5g wegli 1g tluszczu Przeciwskazania medyczne : Kontuzja Nogi brak stabilności w kolanie lewym ale przysiady z opaskami stabilizatorem daje rade, jednak wykroki nie ma mowy. Zażywane suplementy : Machine man witmiany, olimp omega gold 3, Białko na dzień i na noc, carbo, [...]

[...] 3. Przenoszenie sztangielki w poprzek ławki 3x 12 4. Prostowanie nóg na maszynie 4x 12 5. Uginanie nóg na mszynie 4x 12 6. Przysiady ze sztangą na klatce 4x 15-18 7. Hack przysiady 3x 15-18 8. Wspięcia na palce siedząc 3x 25-30 9. Wspięcia na palce stojąc 3x 20-30 Pt. Barki + plecy ( lżej ) 1. Wyciskanie sztangielek nad głowę siedząc 4x 15-18 [...]

Nowy rok, nowe postanowienia.. Cześć. Mam zamiar zamieszczać tu moje postępy w 'kulturystyce'. Będzie służyło to głównie mi do kontroli moich postępów bądź spadków. Bez zbędnego rozpisywania się. Zacznę od obecnego treningu, który wchodzi od jutra. Wcześniej 2 miesiące FBW 4 x w tygodniu. Poniedziałek Klatka+barki+triceps (trening ciężki) Klatka [...]

[...] KRĘGOSŁUP I BRZUCH Przysiady, które są podstawowym ćwiczeniem na nogi, dobrze wpływają na wzmocnienie kręgosłupa i mięśni brzucha. Podstawowe ćwiczenia na mięśnie nóg: - przysiady ze sztangą, - prostowanie nóg w siadzie, - wypychanie ciężaru na suwnicy, - uginanie nóg w leżeniu, - przysiady wykroczne, - wspięcia na palce. A Ty trenujesz nogi [...]

[...] +WYCISKANIE SZTANGI leżąc NA ŁAWCE POZIOMEJ.12.10.8.6 +WYCISKANIE SZTANGIelek leząc NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 12.10.8.6 +ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI 12.10.10 nogi +przysiady ze sztangą na barkach 10,8,6,6 +prostowanie nóg na maszynie siedząc 10,8,6,6 -uginanie nóg leżac 4x12-6 -wspięcia stojąc 5x12-8 dzieni 2.:.plecy biceps [...]

[...] max p; podciąganie sztangi podchwytem stojąc 4s 10-8p; wiosłowanie półsztangą 4s 10-8p; podciąganie sztangielki w podparciu 4s 10-6p) uda (martwy ciąg na prostych 4s 10-7p; przysiady ze sztangą 4s 10-7p) Cel cyklu: priorytet - masa, najlepiej beztłuszczowa, ale jak się nie uda to trudno. Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: 8 mc-y Poziom [...]

[...] tułowia, ciężar stały (12 10 8 8) - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia, ciężar stały (12 10 8 6) Nogi: - Przysiady ze sztangą z progresją ciężaru (12 10 8 8) - Hack przysiady z progresją ciężaru (12 10 8 8) - Wspięcia na palce w staniu, ciężar stały (12 10 8 8) Oczywiscie do tego rowerek codziennie, czy może lepiej cwiczyc 4 razy w [...]

Witam. Najpierw coś o sobie : Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 lat Waga: ok. 70 kg Wzrost: 170 cm Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: Rok z przerwą Uprawiane inne sporty: - dopiero w planach Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga/sztangielki Dieta: Węglowodanowo - Białkowa Przeciwskaznania medyczne: [...]

[...] 3 x 10,9,8,8 Nogi unoszenei nóg na ławeczce 4 x 15,12,9,8,8 Przysiady ze sztanga 3 x 12,10,9,8,8 unoszenie nóg na ławeczce (tylny akton uda) 3 x 10,8,8,6 Hack przysiady z hantelkami 3 x 10,10,9,9 Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 66 Wzrost: 173 Cel treningowy: MASA Staż treningowy na słowni: 8 miesiecy Uprawiane inne [...]

Siemanko ;) Piszę ponownie temat bo w poprzednim pewna osoba mi odpowiedziała, lecz dalej mnie olała ; / (chyba). Witam :) Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 55 Wzrost : 177 Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : niecały miesiąc (z tym że parę razy pojawiałem się na siłowni bez systematycznych ćwiczeń) Uprawiane inne sporty : brak [...]